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想多长些肌肉,要不要更多地摄入蛋白质?

来源:搜狐 光明网 浏览:25次 时间:2022-05-11

事实上,肌肉的增长是多种因素共同作用的结果,单纯依靠饮食,并不能获得很好的效果如果你每天只是坐在沙发上看电视,那么摄入更多蛋白质并不能帮你长肌肉,只会让脂肪堆积起来长肌肉的前提是一定强度的抗阻力锻炼,配合均衡饮食,才能协同作用,刺激肌肉增长。

科学研究发现,低强度的抗阻力运动训练(≤50% 1RM。1RM为仅能完成一次的最大负荷)就足以维持或增强肌肉力量、增长肌肉,但高强度抗阻力运动训练(80% 1RM)可以实现最大的力量增长。运动负荷量不足通常不会增加瘦体重,只有高总量的抗阻力运动才有效,而且应该持续至少3个月。

作为普通人,运动量增加了,那要不要更多地补充蛋白质?这主要取决于运动强度,以及机体合成代谢的能力,摄入更多蛋白质并不能无限制地用于肌肉合成。 即便在较高强度的专业运动训练条件下,推荐的蛋白质摄入量也不会超过普通人日常饮食的两倍。

还要注意的是,过量摄入蛋白质可能会加重肾脏的代谢负担。建议仅在日常饮食无法满足需求的情况下,才考虑使用蛋白补充剂(如存在多种蛋白食物过敏等情况),且需详细咨询专业营养师。

建议: 普通运动锻炼的营养摄入只需在日常饮食的基础上,增加少量蛋白质即可。比如运动后加一杯低脂牛奶,就是一个选择。

来源: 健康中国

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